Nasıl kullanılır?
Yaş, boy, kilo ve ortalama haftalık aktivitenizi girin. Tahmini koruma enerjisini birkaç haftalık gerçek kilo ve aktivite değişimiyle kalibre edin.
Sağlık değerlendirmesi
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyinizi girerek tahmini günlük kalori ihtiyacınızı görün.
Günlük Enerji İhtiyacı Hesaplayıcı
Mifflin–St Jeor tahminini günlük hareket düzeyinizle birlikte değerlendirin.
Bu seçim yalnız formüldeki sabit katsayıyı belirler.
Enerji ve beslenme planı
- HazırlayınYaş, boy, kilo ve olağan aktivite düzeyi
- Tahmini görünTahmini dinlenim ve günlük enerji ihtiyacı
- Sonraki adımSonucu başlangıç noktası olarak kullanıp gerçek değişimi izleyin
Sonuç sınırı
Bu değer kişisel beslenme reçetesi değildir. Hızlı kilo değişimi, yeme bozukluğu öyküsü, gebelik veya kronik hastalıkta hekim ya da diyetisyen desteği alın.
Formül, varsayımlar, kaynak ve güncellik
Yöntem
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + katsayı (+5 veya −161). Tahmini günlük enerji = dinlenim tahmini × seçilen aktivite katsayısı.
Varsayımlar
Denklem yetişkinler için nüfus ortalamasına dayalı tahmindir. Aktivite katsayısı öz bildirime dayanır ve metabolik hastalık, gebelik veya emzirmeyi içermez.
Kaynak
Dinlenim enerji denklemi için Mifflin ve arkadaşlarının özgün çalışması; sonuç nüfus tahminidir.
Kaynağı açSon gözden geçirme: 2026-08-22
İlgili hesaplamalar
Aynı konudaki diğer araçlara buradan geçebilirsiniz.
BMI HesaplayıcıBoy ve kilodan yetişkinler için tahmini vücut kitle indeksini hesaplayın; sonucu tek başına tanı veya hedef ağırlık olarak kullanmayın.Bazal Metabolizma Hızı (BMR)Mifflin–St Jeor denklemiyle dinlenim sırasında harcanan günlük enerjiyi tahmini olarak hesaplayın.Makro Besin HesaplayıcıTahmini günlük enerjiyi genel protein, karbonhidrat ve yağ dağılımına dönüştürerek bir başlangıç planı oluşturun.
Konuyu daha iyi anlamak için
Hesaplamadaki yöntem, güncellik ve sınırları kısa rehberde görün.
Rehber
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama hakkında
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama aracı, temel kişisel bilgilerinizi ve aktivite düzeyinizi kullanarak günlük enerji ihtiyacınız için ilk bir tahmin sunar. Hedefiniz kilo koruma, alma veya verme ise bu sonucu tek başına reçete yerine değil, izlenebilir bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Bu araç neyi hesaplar?
Girdiğiniz yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyinden tahmini bazal enerji ve günlük kalori ihtiyacı görünümü oluşturur.
Kimler kullanabilir?
Beslenme ve aktivite düzenini genel bilgi amacıyla planlamak, kalori takibini başlatmak veya bir uzmana görüşmeye hazırlanmak isteyen yetişkinler kullanabilir.
Nasıl hesaplanır?
Bilgilerinizi mümkün olduğunca güncel ölçümlerle girin ve aktivite düzeyini günlük rutininize göre seçin. Sonucu birkaç hafta boyunca gerçek değişiminizle birlikte izleyin; tek bir günün sonucuna göre keskin değişiklik yapmayın.
Sonuç nasıl yorumlanır?
Bu değer tıbbi değerlendirme, teşhis veya kişisel beslenme tedavisi değildir. Gebelik, emzirme, kronik hastalık, yeme bozukluğu, ergenlik veya ilaç kullanımı gibi durumlarda kalori hedefini doktor ya da diyetisyenle belirleyin.
Sık sorulan sorular
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Araç, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyini kullanarak tahmini enerji ihtiyacı üretir. Gerçek gereksinim kişiden kişiye değişebilir.
Kalori açığı nedir?
Alınan enerji, harcanan enerjiden düşük olduğunda oluşan farktır. Güvenli ve uygun hedef kişisel sağlık durumuna göre belirlenmelidir.
Bu sonuç kilo verme planı yerine geçer mi?
Hayır. Bu araç genel bir tahmindir. Tıbbi veya kişisel beslenme kararı için sağlık profesyonelinden destek alın.