مؤشرات تعليمية بمصادر صحية
قدّر معدل الأيض الأساسي والاحتياج اليومي للطاقة بمعادلة Mifflin-St Jeor ومعامل نشاط تختاره.
النتيجة
أدخل قيمك واختر «احسب». تبقى البيانات التي تدخلها على جهازك.
معدل الأيض الأساسي وفق Mifflin-St Jeor، ثم الاحتياج اليومي = المعدل × معامل النشاط.
تقدير للبالغين غير الحوامل ولا يراعي المرض أو الرضاعة أو اختلاف تركيب الجسم أو تغير النشاط اليومي.
ماذا يمكنك تقديره؟
قدّر معدل الأيض واحتياج الطاقة للبالغين بمعادلة ومعامل نشاط ظاهرين، من دون وصفة غذائية أو وعد بخسارة الوزن.
تستخدم الصفحة معادلة شائعة وتبقي معامل النشاط ظاهراً لتقليل الدقة الزائفة. النتيجة نقطة بداية للتخطيط وليست وصفة طبية أو ضماناً لتغير الوزن.
جهّز سيناريو واضحاً
تساعدك حاسبة السعرات الحرارية اليومية على فحص سؤال محدد ضمن فئة الصحة واللياقة باستخدام بياناتك أنت. قدّر معدل الأيض الأساسي والاحتياج اليومي للطاقة بمعادلة Mifflin-St Jeor ومعامل نشاط تختاره. قدّر معدل الأيض واحتياج الطاقة للبالغين بمعادلة ومعامل نشاط ظاهرين، من دون وصفة غذائية أو وعد بخسارة الوزن. تعرض الصفحة طريقة الحساب وحدودها حتى تعرف لماذا تغيّرت النتيجة، لا لكي تستبدل السجل الرسمي أو رأي المختص.
حضّر الجنس المستخدم في المعادلة, العمر, الوزن, الطول ومستوى النشاط. اختر بيانات المعادلة وأدخل العمر والطول والوزن. اختر أقرب مستوى نشاط إلى أسبوعك المعتاد. راجع معدل الأيض والاحتياج اليومي التقديري. راقب الواقع واستعن بمختص قبل أي تغيير غذائي علاجي. راجع الوحدة والتاريخ والعملة والفترة قبل الضغط على زر الحساب.
المنهج الأساسي هو: معدل الأيض الأساسي وفق Mifflin-St Jeor، ثم الاحتياج اليومي = المعدل × معامل النشاط. غيّر قيمة واحدة في كل مرة لملاحظة أثرها، وقارن السيناريوهات على الوحدة والفترة نفسيهما.
تقدير للبالغين غير الحوامل ولا يراعي المرض أو الرضاعة أو اختلاف تركيب الجسم أو تغير النشاط اليومي. لا تستخدم الرقم كوصفة غذائية أو لخسارة وزن سريعة؛ الخطة العلاجية تحتاج إلى مختص.
المصدر والمراجعة
آخر مراجعة: 2026-08-22. افتح المصدر لقراءة المنهج أو الإرشاد الكامل.
وزارة الصحة السعودية — حساب السعرات الحراريةلا. المعادلة تقدير وقد يختلف الاحتياج الفعلي حسب الجسم والنشاط والحالة الصحية.
BMR يقدّر الطاقة الأساسية في الراحة، بينما يضيف الاحتياج اليومي معامل النشاط.
لا؛ الاحتياجات في تلك الحالات تحتاج إلى تقييم متخصص.
تابع الاستكشاف