مؤشرات تعليمية بمصادر صحية
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
قدّر معدل الأيض الأساسي والاحتياج اليومي للطاقة بمعادلة Mifflin-St Jeor ومعامل نشاط تختاره.
راجع النتيجة
النتيجة
جاهزة عندما تكون جاهزاً.
أدخل قيمك واختر «احسب». تبقى البيانات التي تدخلها على جهازك.
كيف تعمل الحاسبة؟
معدل الأيض الأساسي وفق Mifflin-St Jeor، ثم الاحتياج اليومي = المعدل × معامل النشاط.
الافتراضات والحدود
تقدير للبالغين غير الحوامل ولا يراعي المرض أو الرضاعة أو اختلاف تركيب الجسم أو تغير النشاط اليومي.
ماذا يمكنك تقديره؟
استخدم حاسبة السعرات الحرارية بوضوح
قدّر معدل الأيض واحتياج الطاقة للبالغين بمعادلة ومعامل نشاط ظاهرين، من دون وصفة غذائية أو وعد بخسارة الوزن.
طريقة الاستخدام
- اختر بيانات المعادلة وأدخل العمر والطول والوزن.
- اختر أقرب مستوى نشاط إلى أسبوعك المعتاد.
- راجع معدل الأيض والاحتياج اليومي التقديري.
- راقب الواقع واستعن بمختص قبل أي تغيير غذائي علاجي.
عن هذه الحاسبة
تستخدم الصفحة معادلة شائعة وتبقي معامل النشاط ظاهراً لتقليل الدقة الزائفة. النتيجة نقطة بداية للتخطيط وليست وصفة طبية أو ضماناً لتغير الوزن.
المصدر والمراجعة
آخر مراجعة: 2026-08-22. افتح المصدر لقراءة المنهج أو الإرشاد الكامل.
وزارة الصحة السعودية — حساب السعرات الحراريةأسئلة شائعة
هل الرقم دقيق تماماً؟
لا. المعادلة تقدير وقد يختلف الاحتياج الفعلي حسب الجسم والنشاط والحالة الصحية.
ما الفرق بين BMR واحتياج اليوم؟
BMR يقدّر الطاقة الأساسية في الراحة، بينما يضيف الاحتياج اليومي معامل النشاط.
هل يصلح للحمل والرضاعة؟
لا؛ الاحتياجات في تلك الحالات تحتاج إلى تقييم متخصص.
تابع الاستكشاف